La salutation au soleil (Surya Namaskara) expliquée
Cette séquence de douze positions effectuées en continu est une séance permettant de réchauffer le corps, d’étirer les muscles, d’approfondir la respiration et assouplir le corps. Chaque position contre carre celle d’avant, étire tout le corps, tout en déployant et contractant alternativement la cage thoracique pour réguler la respiration. Ces poses de yoga puissantes ont un effet excellent sur l’ensemble du corps, et l’esprit.
Nommée Surya Namaskar puisqu’elle se pratique tôt le matin face au soleil. L’idéal est de pratiquer la salutation au soleil au lever du soleil dans un espace permettant de s’imprégner des rayons du soleil. 5 à 15 minutes suffisent selon le nombre de séquence et la durée que vous choisissez de pratiquer. Cet exercice est une combinaison d’asanas (postures) et de respiration yoguique était autrefois, une routine matinale quotidienne incluse dans les pratiques spirituelles. On devait le pratiquer 12 fois en répétant les 12 noms du dieu Soleil. Soleil, considéré comme divinité de la santé et de la longévité.
LES BIENFAITS
- Étire littéralement chaque partie du corps augmentant ainsi la souplesse.
- Masse, tonifie et stimule les organes vitaux en fléchissant alternativement le corps vers l’avant et vers l’arrière.
- Oxygène le sang favorisant l’élimination des toxines, ce qui améliore le teint et augmente le niveau d’énergie.
- Brûle les calories, tout en aidant à gagner force et endurance.
- Stimule la glande thyroïde, et améliore les sécrétions hormonales.
- Tonifie le système digestif par l’étirement et la compression des muscles abdominaux.
- Vide l’esprit et permet de commencer la journée centré et détendu.
- Sentez-vous plus connecté au soleil et reconnaissant de ses cadeaux.
- Elle est l’équivalent de 288 poses de yoga en 15 minutes!
- La salutation au soleil peut être un étirement relaxant, ou une séance d’entraînement cardio vivifiante selon le rythme que vous lu donnez.
Pour les débutants, et ceux désirant un étirement du matin facile, effectuer ces postures à un rythme lent va tonifier les muscles, tout en étant relaxant et apportant un état méditatif. Ce qui te permet également de profiter de l’étirement et rend le corps plus souple. Pour ceux qui veulent faire un bon entraînement cardio, réaliser 12 exercices à un rythme rapide brûleras des calories et apporteras de la transpiration. Une série se compose de 12 poses, une séquence est constitué de deux séries: d’abord étirer le côté droit puis le côté gauche.
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SECTION BONUS
*** Rappellez-vous de prendre les choses à votre propre rythme. Contacter un professeur de yoga professionnel au nécessaire pour la correction de postures ou pour modifier des mouvements qui sont trop ardus pour votre niveau. Consulter un médecin, en particulier si vous avez des problèmes de dos, ou une pression sanguine élevée pour voir si cette routine est pour vous. Il est recommandé que les femmes enceintes arrêtent la salutation au soleil après le premier trimestre.***
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